terça-feira, 30 de julho de 2013

#fitness4girls: Whey Protein

E aí meninas, tudo bom? Dei uma sumidinha (por que ninguém é de ferro né?) mas já estou de volta.
Nessa semana vamos falar sobre um assunto muito importante e que gera muitas dúvidas:
suplementação. Como existem inúmeros suplementos no mercado, vamos dividir esse tópico em alguns posts e vocês também podem mandar sugestões sobre quais suplementos querem ver aqui na coluna.
Bom, chega de enrolação. Na
#fitness4girls dessa semana, vamos falar sobre Whey Protein.

  • O que é ?

Whey Protein é a proteína do soro do leite, possui alto valor biológico, alta concentração de glutamina e BCAA, e pequena de gordura. É de fácil digestão e absorção (fator importante para quem visa hipertrofia na musculação) e evita o efeito catabólico.
  • Pra que serve ?

Durante os treinos, ocorre uma queda na quantidade de proteína, assim aumentando a necessidade de proteína e aminoácidos para o crescimento e reparo do tecido muscular. A falta de proteína leva ao catabolismo, o que dificulta o ganho de massa muscular. Portanto, é importante que o Whey Protein seja acrescentado a sua dieta, garantindo a quantidade de proteína necessária ao corpo.
  • Benefícios

  1. Melhora da performance no treino e o crescimento muscular
  2. Auxilia na manutenção do sistema imunológico
  3. Ação antioxidante 
  4. Sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular
  5. Fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol

  • Tipos de Whey Protein

- Whey Protein Concentrada: Possui de 70 a 80% de proteína, e o resto divide-se em carboidratos e gorduras. É a opção mais em $conta$ no mercado.
- Whey Protein Isolada: Possui 95% de proteína. Ótima opção para quem visa emagrecimento definição.
- Whey Protein Hidrolisada: É a de mais rápida absorção
Ps: Eu tomo o Whey Protein Isolado Gold Standard da Optimum Nutrition a algum tempo e gosto bastante. Se possível, dê preferencia aos Wheys importados, costumam ser melhores que os nacionais.



  • Como tomar


Costuma-se indicar que o Whey Protein seja consumido logo após acordarmos e após o treino para evitar o catabolismo. Para hipertrofia, é indicado tomá-lo junto com a Dextrose (outro suplemento que falaremos mais tarde), pois esse carboidrato ajuda no transporte dos nutrientes para dentro das células.
Portanto, misture 1 scoop (dose) de Whey e 1 de Dextrose no shake pós treino.

#Dica: Para evitar que o uso do Whey Protein leve a engordar, você deve ter um treino e uma dieta bem elaborada, assim não irá cometer excessos e ganhará peso com qualidade, ou seja, músculos. Também pode ser usado para emagrecer (associada a uma boa dieta) pois ajuda a liberar o hormônio da saciedade e do controle do apetite.

É importante frisar que o uso de suplementos é importante, mas não substitui as refeições, só complementa. E claro, antes de qualquer coisa, procure a ajuda de um profissional, como um nutricionista, ou o seu personal trainer, para saber se esse suplemento se encaixa às suas necessidades.
Nos vemos semana que vem, ate lá !
Rodrigo Braga

sábado, 27 de julho de 2013

Casamento de Fiorella

Quando eu vi as fotos nas revistas/sites/jornais, eu não poderia deixar de mostrar à vocês o look da Fiorella Mattheis em seu casamento. Na verdade, não só o look mas também a decoração e o local!


Fiorela usou a coroa de flores <3 e um vestido tradicional de renda, sem ser cafona.




Até o cachorro não ficou de fora e também estava usando sua flower crown! Hahah. Foi a noiva mais bonita que eu vi, por enquanto! E vocês, o que acharam?

quinta-feira, 25 de julho de 2013

Playlist: Coldplay

Estava ouvindo as músicas do meu iPod e reparei o quão boas são as músicas do Coldplay! A melodia, a letra, tudo... E elas combinam com esse tempinho meio chuvoso/frio. Escolhi 5 músicas! (difícil)


1) Lost


2)
Yellow


3) The Scientist 

                                           

4) Clocks

                                           

5) Princess of China (feat. Rihanna)




Meio deprê, né? Hahah. Eu gosto e vocês, gostaram?



terça-feira, 23 de julho de 2013

Inspirações para enfrentar esse frio!



Meus dedos estão quase congelando, enquanto eu digito aqui... MÃS animação, minha gente! Não é porque está muito frio e nevando no sul do Brasil que vamos relaxar e sair por aí de pijama. Vontade é o que não falta, né? Somos mais fortes, então separei fotos inspiradoras para nós sairmos de case e PAH na cara da sociedade. 








Tira o mofo das botinas e usem muito elas!










Uma dica ótima, se você ainda não tem, é comprar uma scarf! É super barato em lojas fast shop (departamento) e dá um UP no seu look, além de esquentar! Bom, espero que vocês não percam a vontade de estarem sempre arrumadinhas, mesmo no frio! :}

domingo, 21 de julho de 2013

Tendência: Óculos espelhado


É uma polêmica essa tendência, pois uns amam e outros odeiam! Já foi febre nos anos 80 e há um tempo atrás quem usava óculos espelhados era considerado brega, porém a moda sempre nos prova o contrário. As marcas mais conceituadas estão lançando vários modelos de óculos de sol espelhado e muitas famosas e It Girls já adquiriram essa tendência!










Dependendo do modelo do óculos, ele traz um estilo a mais para o look! E há várias cores de lentes, também. Se você realmente gosta, procure um de acordo com o seu estilo. Nada de usar só 'por estar na moda'!
Eu gosto dessa tendência, e vocês? :)


quinta-feira, 18 de julho de 2013

#Fitness4Girls: Dica de Sobremesa

O Rodrigo Braga deve ter tirado umas férias, então quem vai dar a dica hoje sou eu (Larissa)! Eu sempre procuro perfis no Instagram que fala sobre fitness e vida saudável no geral, achei um iger super legal chamado @blogdadrika e lá eu achei uma receitinha de um "bolo fake de limão". Essa receita é ideal para quem está firme e forte na dieta, mas não aguenta quando bate aquela vontade insuportável de comer um docinho!


O melhor de tudo, é que além dessa receita ser light, ela é MUITO fácil e rápida de se fazer. Não é necessário o forno, pois você utilizará o micro-ondas.

Modo de preparo:
  1. Amasse uma banana com o garfo
  2. Adicione 1 colher (sopa) de aveia
  3.        "    1 colher (sopa) de leite em pó desnatado 
  4.        "    1 colher (café) de suco de limão light
  5.        "    ponta do cabo da colher de fermento Royal 
  6. Bata tudo com o próprio garfo em um potinho  
  7. Leve ao mico-ondas por dois minutos.

A cobertura ela fez com o Pudim Zero açúcar de caixinha da Lowçucar. Para quem preferir, outra opção é fazer a cobertura com iogurte!

Eu amei essa receita e estou louca para fazer e vocês? :} Para quem quiser mais dicas como essa, siga o @blogdadrika no Instagram!



terça-feira, 16 de julho de 2013

Texto: Souvenir



"Souvenir (palavra francesa) s. m. 1. Lembrança. 2. Presente de amizade para servir de lembrança.

Eu procuro trazer um souvenir dos lugares por onde passo. Diria que, só de olhar para essas coisas – que, ao olho desatento podem ser insignificantes – eu sinto como se existisse algo que me fizesse voltar pra lá. É como se minhas andanças fossem marcadas por um enorme novelo de lã que carrego em mãos por onde passo. Sempre encontro o caminho de volta.

É assim com as pessoas, também. Estamos constantemente expostos ao contato dos nossos semelhantes. Preço e tamanho do souvenir que levamos pra casa são diretamente proporcionais ao significado que a gente atribuiu a esses encontros. Existem aqueles que deixam conosco apenas a mais perecível das memórias, um bilhete ilegível, ou um presente insignificante, ordinário.
Existe também a parcela que não.
Fico feliz, e abro um sorriso toda vez que olho para a minha prateleira e nela encontro as mais valiosas lembranças, das pessoas mais importantes com as quais tive a felicidade de conviver. Cada uma dessas lembranças se materializa na forma de um souvenir, cuja simples visualização me faz lembrar o porquê dele estar ali, suspenso sobre esse pequeno pedaço de madeira na minha parede.

Me pego imaginando, e tentando adivinhar em quantas prateleiras estou. Será que tudo que eu deixei nesse mundo foi aquele chaveiro esquecido numa gaveta qualquer? Ou será que sou eu aquela estatueta que ocupa lugar de destaque na casa das pessoas? Eu não quero passar perto, arranhar a superfície, bater de raspão. As pessoas podem viver perfeitamente sem aquelas coisas supérfluas, mas atribuem valor incalculável àquelas outras pelas quais nutrem afeto.

Nenhum ser humano é capaz de viver sem afeto. Se você acha que sim, pode fechar os olhos, pois você já morreu.

Eu quero que meu impacto nas pessoas seja sutil como a colisão de dois caminhões em sentidos opostos. Sinto que já passou da hora da gente descarrilar trens, afundar barcos, trazer ao chão os aviões. Que a marca vire cicatriz, e que todos que passarem por mim a levem consigo em suas peles, mas que não haja dor. Que as explosões nos pulverizem em pequenos, mas importantes pedaços, incrustrados nos corações daqueles que cruzarem o nosso caminho.
Sejamos importantes, eternos, e sem preço."
Lucas Silveira

segunda-feira, 15 de julho de 2013

#Decoração: quarto

Que tal aproveitar essas férias de julho e dar uma cara nova para o seu quarto? Você está entediada, mesmo... Faça aquela geral e joga fora o que você não usa mais, que fica ali no seu quarto ocupando espaço! Bom, essa é uma boa dica, então separei algumas imagens para vocês se inspirarem. :}
Recortes: Faça 
recortes e/ou revele as suas fotos preferidas e cole na parede. Você não vai precisar $gastar$ e dá outra cara para a sua parede!






 Moveis com divisórias: Uma boa opção para você que quer mudar o seu quarto e não tem muito espaço.
#dica




  • Luzinhas: Sabe aquelas luzinhas que sua mãe compra para enfeitar a árvore de Natal? Então, quando estiver nessa época, compre para enfeitar o seu quarto. Dá um toque mágico e vintage!




  • Araras: É prática e deixará seu quarto super estiloso. O lado ruim é que não cabe muita coisa!



  • Molduras e retratos: Dão um toque fofo e ao mesmo tempo te faz lembrar bons momentos vendo as fotografias! :} 


  • Penteadeira: O próprio nome já diz, é aquele lugar que a sua vó/mãe costumava se olhar no espelho para pentear os cabelos. É um móvel vintage que agora é item obrigatório em todo quarto dos sonhos!

               


Não é fácil achar uma penteadeira, e quando acha o preço é muito alto! Eu consegui comprar a minha por um preço bom, mas naqueles lugares que vendem móveis antigos de bairro, sabe? Mas se vocês procurarem bem, vocês encontram.

Espero que vocês se animem e se inspirem nas imagens e nas dicas que eu deixei aqui!


sábado, 13 de julho de 2013

Hoje é dia de rock, bebê!


Muito bem, hoje é o dia mundial do ROCK! Todos aqui deve gostar de pelo menos uma música de rock, né? Não tem como não gostar! 

E para quem não sabe, o dia do rock foi "criado" em 1985. Nessa data, Bob Geldof organizou um festival chamado Live Aid e o objetivo principal desse evento musical era combater a fome na Etiópia. E Phil Collins, participante do festival, queria que aquele dia fosse considerado o "Dia Mundial do Rock" e assim foi feito.

 E aproveita hoje e faça uma homenagem a sua banda de rock preferida, usando uma t-shirt rock'n'roll!Separei imagens para inspirarem vocês!


Estilo Hi-Lo










       


As camisetas de banda são peças chaves, pois elas possuem um estilo próprio. Você pode estar de calça jeans, all star e quando você coloca uma camiseta de banda, o look fica com outra cara!

O melhor lugar para se comprar essas camisetas é na Galeria do Rock, centrão de São Paulo. Claro que há outros lugares, mas é lá que você vai encontrar mais variedade e com um preço MUITO amigo! E por favor, não vá usar camiseta de banda que você nunca ouviu ou que você não goste. Na verdade vai de cada um, EU acho escroto.
FELIZ DIA DO ROCK PARA VOCÊS! <3